Uno de los males mas comunes en nuestra sociedad es estar ansioso y lleno de estrés, pero que genera el estrés a nivel físico?, puede ser un leve punción en nuestro entrecejo o un en nuestro pecho, o un hormigueo incomodo , pero porque reaccionamos de esta forma a un estimulo psicológico y que ahora somatiza y es una sensación física?, se me ocurren comportamientos preventivos, automáticamente cuando sentimos estrés o ansiedad, nuestro cuerpo empieza percibir menos oxigeno y es una reacción casi que inconsciente en respuesta a estas sensaciones, esta disminución de oxigeno puede producir una sensación de ahogamiento en nuestro pecho y en alguna medidas disminución de oxigeno también en la cabeza y extremidades, la solución aunque parezca un poco obvia es respirar bien , el respirar bien conlleva muchos factores el mas importante es hacernos consientes de nuestra respiración que es un acto involuntario, pero que ahora haremos mas cociente a tal de poder disminuir o desaparecer nuestro estrés o ansiedad.
Es importante identificar como el estrés y la ansiedad se encargan de modificar nuestros ciclos de respiración normales y nosotros podríamos en forma consciente volverlos a su normalidad, no es dejar de sentir la sensación de estrés o ansiedad la observamos tal vez un momento como lo que es ya saben tal vez es un mensaje para nosotros y los mensajes que no se reciben enojan a su emisor, pero si la sensación pasa mas de unos minutos ya no es normal inclusive unos segundos podremos hacer uso de una técnica tan sencilla como el Sama vritti (o respiración Cuadrada) que es simplemente respirar en cuatro tiempos de forma consciente asimilamos e intentamos no pensar en nada mas y procedemos así:
- Inspiración 4 segundos
- Retención 4 Segundos
- Expiración 4 Segundos
- Retención 4 Segundos
Este simple ejercicio nos permitirá recobrar nuestra tranquilidad habitual por unos 1-3-5 minutos como se quiera y nos de el tiempo luego de este proceso es importante prestar atención a nuestra respiración constantemente , sintiendo que estamos respirando constantemente y bien sin ningún tipo de bloqueo, es recomendable tomar mucha agua también, entre el agua y el aire limpiaremos nuestra mente y cuerpo sabiamente.